MindIsland · Self-care
给自己一点安静的空间
这些是自我观察的小工具。按自己的节奏使用，也可以随时停下。
动态呼吸引导球
圆圈放大时轻轻吸气约4秒，停顿约2秒（可跳过），缩小时缓缓呼气约4秒。以舒服为准，不必憋气或追求标准。
跟随呼吸
若感到头晕或不适，请停下并恢复平常呼吸；呼吸练习不适合所有人。
GAD-7 焦虑症状筛查问卷
请回想过去两周，以下感受出现的频率。总分只反映本次自我报告，不是诊断，也不能单独判断是否患有焦虑障碍。若困扰持续或影响生活，可与医疗或心理专业人员交流。
结果只在当前页面计算，不会上传。量表用于筛查和自我观察，不能替代专业评估。
量表参考：Spitzer 等人（2006）；NICE 成人焦虑评估建议。